失眠是一种常见的睡眠障碍。几乎每个人都经历过失眠。尤其是现代社会，生活节奏逐渐加快，人们的压力越来越大。长期处于精神紧张、压力过大的环境中，导致越来越多的人失眠。
根据流行病学调查，中国约有3亿成年人患有失眠症或睡眠过度。据不完全统计，我国约有四分之一的老年人和六分之一的年轻人患有不同程度的失眠。其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。
01长期失眠会给人体带来什么危害？
1，导致免疫力下降。
如果长期睡眠不足，神经内分泌系统的应激调节系统会被激活而逐渐衰竭，紊乱机体的各种代谢产物不能及时排出体外，导致免疫功能明显降低，容易患感冒等疾病。
2.记忆丧失
对于学生来说，如果平时经常失眠，失眠时间严重不足，就会出现肌无力、头晕、头痛等症状，严重影响正常的学习和生活。对于上班族来说，长期睡眠不足会让人精神不振，导致工作效率低下，容易发脾气。
3.加速身体的衰老。
对于女性来说，如果平时长期睡眠不足，会加重疲劳、头痛、心烦、不适等慢性疲劳综合征，导致急躁、易怒、不自信等异常情绪。此外，长期睡眠障碍还会造成面色蜡*、皱纹增多等早衰现象。
4.增加死亡的风险
长期睡眠不足会导致血液中胆固醇含量增加，从而增加患心脏病的概率。大多数人类细胞在睡眠中分裂。睡眠不足会影响细胞的正常分裂，从而可能导致癌细胞的突变和癌症的发生，从而增加人类死亡的风险。
02失眠是因为维生素缺乏？医生：经常失眠的人，可以适当补充三种维生素。
从维生素的名称可以看出，它是维持人体正常生理活动的重要营养元素。如果人体缺乏维生素，不仅会造成营养不良，还容易诱发失眠。如果平时经常失眠的人，不妨补充以下三种维生素。
1.维生素B1
维生素B1本身就是一种滋养神经的药物，也叫硫胺素。不具有治疗失眠的作用，但有一定的镇静、抗焦虑作用。因此，如果患者患有焦虑因素或神经衰弱引起的失眠，可适当应用维生素B1。
饮食：如糙米、杂粮、猪肉、*豆、花生、鸡肝、豆类及干果等。但需要注意的是，维生素B1的吸收会受到酒精的干扰，吸烟和糖分摄入过多也会造成维生素B1的耗竭。
2.维生素B3
维生素B3也叫烟酸或烟酰胺在中枢神经系统的在线过程中起到非常重要的作用，如果人体缺乏维生素B3便会变得焦虑易怒，进而造成抑郁和失眠，通过补充维生素B酸，能够有效缓解失眠患者的抑郁情绪，有效改善抑郁引起的失眠问题。
饮食来源：可以通过全麦制品，绿豆，芝麻，花生，香菇，紫菜，无花果，但鸡肉干瘦肉以及鱼等进行补充。需要注意的是，如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。
3、维生素B6
维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外，维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3，进而缓解抑郁引起的失眠。
饮食来源：维生素B6的存在范围比较广泛，谷类、肉类、豆类、鱼类、蔬菜、水果中都含有维生素B6，相对来说动物性食品中维生素B6的含量较为丰富，且比植物性食品中的更容易吸收。
03除了补充维生素之外，还有哪些方法能够改善失眠问题？
1、睡前泡脚
失眠是现代人的通病，主要是由于精神过度紧张，压力过大所导致的，而睡前用热水泡脚，有助于缓解紧绷的精神，帮助舒缓压力，而且足底是脏器的重要反射区，通过泡脚能够舒筋活络，散寒除湿，有效改善因脏腑功能失调所导致的失眠。
2、洗热水澡
睡觉之前洗个澡洗去一整天的灰尘和疲劳，是不少人最享受的时刻，建议大家在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39℃，到了睡觉的时间，体温已降到合适的温度，能更好的促进血液循环，缓解疲劳，促进褪黑素的分泌，更容易入睡。
3、做舒缓运动
长期失眠的人群可以在睡觉之前做一些有氧运动强度不能过大，不能过于激烈，要根据自身体质及身体状态选择合适的运动，比如散步、打太极拳，做瑜伽等都是比较适宜的运动，最好在睡前2个小时进行。
4、喝热牛奶
因为牛奶中含有一种物质叫做色氨酸，它可调整患者的脑神经起到镇静安神的作用，可使患者的精神得到放松。所以，在睡前两个小时内喝一杯温热的牛奶。对于调整睡眠，加深患者的睡眠深度都有一定的作用。
04阅读延伸——想要提高睡眠质量，不妨在卧室中摆放这几种花卉
1、茉莉花
茉莉花一直以来都被称为睡眠助手，摆在卧室中不仅具有观赏价值，其散发出来的香气能够让人精神放松，促进睡眠，起到良好的助眠效果。
2、常春藤
常春藤能吸收掉卧室里面的有害物质，而且绿色的植株能够缓解眼部疲劳感，能够在一定程度上放松心情，有助于人体安睡。
3、薰衣草
不管白天还是晚上薰衣草，都能够吸收空气中的二氧化碳，尤其是在6月开花时，还能够散发出迷人的清香，用薰衣草做枕头，能够有效改善失眠症状。
4、栀子花
栀子花能够散发出大量的氧气，但不会释放二氧化碳，当它开花时，花朵中的花香还有一定的镇静安神作用，有助于人们的睡眠。
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