立春之际，也是第18个世界睡眠日。当「春困」遇上「睡眠日」，这个话题有得聊。最近，中国睡眠研究会就宣布，今年睡眠日的主题是——规律作息，健康睡眠。这看似自然的生活习惯，对于疲惫的都市人来说，却是很奢侈。可以早睡早起、睡到自然醒，甚至成为很多上班族的终极梦想。
据《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，生活压力、环境因素、个人习惯、身体原因等，都是影响网友睡眠质量的主要因素。而导致不能健康睡眠的“罪魁祸首”是工作压力大，有七成网友受其影响。北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最少，平均时长不到7小时。有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
长期睡眠不足的人，会出现身体疲劳、记忆力和免疫力下降、如反应速度降低、注意力不能集中、学习、判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等，还容易衰老、发胖等。
是不是有点可怕？充足的睡眠与我们的身体健康息息相关，那么，是不是只要睡眠时间充足，睡眠质量就会棒棒的呢？也不一定哦，因为
-姿势不对，起来重睡-
没错，睡姿的正确与否，也会影响睡眠质量。这张关于睡姿的汇总图就曾在网上走红，用漫画的形式图解了常见的24种睡姿。不知道你中招没有？
↓↓↓
趴着睡：最大弊端是对心脏构成压迫，还容易流口水哦。
仰身直挺睡：如果腿部过直，肌肉组织会受到一定程度牵拉，可适当将腿弯曲。
蜷缩着睡：会对你的背和颈部带来伤害。
枕手臂睡：会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹
……
这里普及一下，专家推荐的睡姿是：趋于自然的侧卧位睡。对于大多数人来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位睡。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。但一般人在睡眠中都会变换几种睡姿，即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。
问题又来了，睡眠时间保证了，睡姿也纠正了，
-如何才能睡个高质量的好觉呢？-
1.规律作息时间
经常不规律的生活习惯，会造成人体生物钟紊乱，导致睡眠质量不高；养成规律的时间作息，早睡早起，不仅调整生物钟，更有益身体健康。
2.给自己减压
因精神紧张焦虑或工作压力大，导致睡眠质量不高的人，要尽量给自己减压，尝试舒缓情绪，释放精神压力，才能提高睡眠质量。
3.多睡「美容觉」
「美容觉」不仅是爱美的女性的专利，晚上的10点至次日凌晨两三点，是新陈代谢进行最多的时间，睡好美容觉对身体好处多多，休息好了才能容光焕发。
4.睡前少玩电子产品
睡前玩手机几乎成了大部分人的必修课，手机、平板电脑等电子产品所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前玩手机会影响入睡时间，所以睡前玩手机的同学请尽量戒掉吧。
《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，超过五成的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。看来，手机已经影响到很多人的睡眠了。
可是，你戒得掉吗？
5.避免熬夜
你以为年轻精力旺盛，熬点夜没什么，其实你熬的是生命。所以，珍爱生命，规律作息，早睡早起，健康第一。
此外，家居君还要提醒大家，养成规律的作息习惯，不是一蹴而就，给自己一个星期的时间，尝（咬）试（牙）坚持下来，再到半个月、一个月，这个好习惯就会成为你生活的一部分。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被自己验证了21次以上，它一定已经变成了你自己的信念。
此外，-为家营造一个舒适的卧室环境-
对养成好睡眠习惯也很重要哦！
1．遮光的窗帘
窗帘可以遮光防寒，有助于入眠。棉麻质或其他厚布料，或者百叶帘都是不错的选择。
2．照明要柔和
卧室灯光应尽量柔和，避免太过明亮刺眼，营造出放松的氛围。喜欢在床上阅读，可放置能调节明暗的床头灯。睡觉时应将光源都熄灭。
3.适度使用空调
封闭的卧室长时间开空调，会造成空气不新鲜、流通不畅，长时间吹空调也会令房间干燥、皮肤水分缺乏，从而引起身体不适。
4.经常清洁及更换床品
卧室一定要经常清洁，以免滋生细菌和霉菌，床上用品也要及时更换清洗，有条件的最好能在太阳底下晾晒被褥。
5.易过敏人群注意床品材质选择
容易过敏的人，尤其要注意寝具材质的选择，例如尽量用纤维棉、天然乳胶等材质，代替棉花被褥、荞麦壳枕头等，不用容易掉毛的纺织品。
又到最难熬的过敏时节，居家小妙招防治鼻炎，和4类过敏原说再见
也不妨尝试-几种缓解失眠的小妙招-，
对改善睡眠真的有帮助哦。
1.泡脚改善局部血液循环在入睡前可用热水泡脚，热水泡脚可解乏、改善局部血液循环，驱除寒冷，利于睡眠和养生保健。注意泡脚时间不宜过长，一般在15-25分钟为宜。
2.轻柔音乐缓解情绪临睡前，听一段轻柔优美的音乐，来舒缓情绪帮助你获得一次深层的睡眠。
3.用香薰安神助眠有助眠功效的香薰精油包括洋甘菊、熏衣草、鼠尾草、柠檬等，可以帮助人放松下来，心神安宁，更快进入睡眠。
小提示：睡前做这些事，你会更睡不好
睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，所以睡前要保持心情平静。
睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。让人很难安然入睡，所以晚饭要尽量吃少。
剧烈运动：使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现兴奋状态，且在短时间不会平静下来。所以睡前应当尽量保持身体平静，但可以尝试些散步等轻微活动。
本文为新京报家居原创内容。作者：Vicky；图片：资料图片；编辑：李扬。未经新京报书面授权，不得转载和使用。
1
END
1