近日，综艺乘风破浪的姐姐第四季开拍，大家看到很多姐姐在短时间内就颜值、身材回春，每个姐姐都堪比20岁少女！
明星是如何在短时间内成功实现逆龄，我们无法详知。今天，小凤Emma给大家找到了普通人8周年轻4.6岁的有效方法，作对四件事就可以。
8周年轻4.6岁的秘密
普通人想要短期内实现逆龄的效果，首先要找到衰老的根源——DNA甲基化！
DNA的甲基化与衰老相关，临床上，医生也用DNA甲基化年龄和实际年龄之间的差异作为判断衰老的生物标志物。想要抗衰，一定要学会去DNA甲基化！我们怎么做呢？
年3月22日，美国功能医学研究所、营养协会的研究人员在知名杂志《Aging》上发表了一篇题为"Potentialreversalofbiologicalageinwomenfollowingan8-weekmethylation-supportivedietandlifestyleprogram：acaseseries"的研究。研究发现，仅仅需要作对四件事，就能让人在短短8周的时间内，生理年龄降低4.6岁！
具体怎么做呢？
成功逆龄？只需要做四件事！
饮食、运动、睡眠和心情都对DNA甲基化有影响，只要在这四个方面做出改变，就可以做到成功逆龄！
1.饮食餐谱
在这项研究中，科学家们分享了实验人群的饮食建议，除了每天8杯水，和补充益生菌和植物营养素之外，还有很详尽的饮食建议：
2.每周5天运动
运动同样有去甲基化的功效。研究建议每周至少运动5天，每天的运动时间在30分钟以上，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60-80%。
3.保证7小时睡眠
睡眠不足同样会影响DNA的甲基化，造成一系列的疾病，同样会让人衰老！研究人员推荐大家每晚至少睡7个小时，才能预防DNA的甲基化。
安脑纾压茶
天麻6克，天门冬9克。
将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。
天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。
熏衣玫瑰茶
熏衣草（中药）10克、紫罗兰（中药）6朵、玫瑰花（中药）6克。
（1）将熏衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净。
（2）把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水。
（3）以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用。
熏衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量；紫罗兰能安眠、抚平不良情绪。此方对于改善睡眠症状、失眠十分有效。
建议睡前饮用。紫罗兰有一定的通泻作用，有腹泻症状者慎用。
4.每天两次、每次10分钟呼吸练习
多项研究发现，你感受到的压力会被细胞“记住”，这也是压力导致甲基化的原因，所以改善焦虑情绪，也可以起到去甲基化的功效！研究人员推荐每天两次，每次10分钟的呼吸练习，辅助大家减轻压力。